がっつり こんにゃく + 1 品
- 2 品
- 89kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 2.7g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 89kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 2.7g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
89
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
2.7
g
脂質
3.9
g
炭水化物
13.5
g
糖質
9.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
338
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
44
mg
リン
74
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
540
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
89
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
2.7
g
脂質
3.9
g
炭水化物
13.5
g
糖質
9.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
338
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
44
mg
リン
74
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
540
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(大き目)1/4枚 (75.0 g)
その他
-
Aてんさい糖(砂糖)1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
七味とうがらし1.0 g
-
ごま0.3 g
-
焼き肉のタレ14.0 g
-
コチュジャン1.6 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aかつお昆布だし10.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
