豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 2 品
- 3 品
- 614kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 614kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
サツマイモとゴボウのゴマたっぷりサラダエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉とキャベツのレンジ包み蒸しエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
178
mg
リン
530
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
178
mg
リン
530
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.3 g
-
白すりごま2.0 g
-
みそ3.5 g
-
酢3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
