中華風 梅と鶏胸肉のしゃきしゃきサラダ + 2 品
- 3 品
- 174kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 174kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
15.4
g
糖質
10.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
426
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
51
mg
リン
177
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
15.4
g
糖質
10.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
426
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
51
mg
リン
177
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
ホールコーン(固形量)10.0 g
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
酒1.0 g
-
薄口醤油1.0 g
