豆腐とエビのチリソース + 2 品
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 573kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐とエビのチリソースエネルギー197 kcal食塩1.3 g -
副菜
切干大根煮エネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
97.9
g
糖質
90.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
868
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
115
mg
リン
335
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
97.9
g
糖質
90.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
868
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
115
mg
リン
335
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えびと豆腐用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒17.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
チリソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
みりん風味調味料4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
