アスパラと桜えびのキッシュ風 + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
筍と蒟蒻の土佐煮エネルギー53 kcal食塩0.7 g -
主菜
アスパラと桜えびのキッシュ風エネルギー167 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
48.5
g
糖質
43.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
623
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
95
mg
リン
422
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
48.5
g
糖質
43.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
623
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
95
mg
リン
422
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
筍水煮30.0 g
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
-
桜えび4.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (60.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A醤油5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
