牛肉のパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
主菜
牛肉のパン粉焼きエネルギー205 kcal食塩0.8 g -
汁物
大根と白菜、玉ねぎの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
75.6
g
糖質
70.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
128
mg
リン
444
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
75.6
g
糖質
70.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
128
mg
リン
444
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
牛もも肉(脂肪なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
バター3.0 g
-
A中濃ソース3.0 g
-
Aトマトケチャップ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
