塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 1 品
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 11.9g
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
22.6
g
糖質
10.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
993
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
72
mg
リン
243
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
274
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
22.6
g
糖質
10.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
993
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
72
mg
リン
243
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
274
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
塩鮭(切り身)50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
