揚げない大学芋 + 4 品
- 5 品
- 731kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 128.0g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 731kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 128.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
なめこと豆腐のピリ辛スープエネルギー67 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉巻きトマトステーキエネルギー136 kcal食塩0.6 g -
デザート
揚げない大学芋エネルギー202 kcal食塩0.2 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
128.0
g
糖質
119.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
90
mg
リン
338
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
128.0
g
糖質
119.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
90
mg
リン
338
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/8本 (20 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だしの素1.0 g
-
A酒3.0 g
-
A豆板醤0.3 g
-
Aしょうゆ2.5 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
