ポークロールをあっさり葱ポン酢で + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 34.5g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 34.5g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
34.5
g
炭水化物
17.4
g
糖質
10.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
112
mg
リン
311
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
9.72
g
一価不飽和脂肪酸
14.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
34.5
g
炭水化物
17.4
g
糖質
10.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
112
mg
リン
311
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
9.72
g
一価不飽和脂肪酸
14.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (3.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
-
豚肩ロース(脂身無)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
減塩ポン酢醤油5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
ごま油3.5 g
-
酒1.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま0.5 g
