しょうがの風味が香るさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
しょうがの風味が香るさばの竜田揚げエネルギー245 kcal食塩0.9 g -
副菜
和テイスト 貝柱入り野菜の梅肉和えエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
69.5
g
糖質
65.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
611
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
77
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
69.5
g
糖質
65.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
611
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
77
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
練り梅2.0 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
ほたて水煮缶10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.6 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.5 g
-
酒4.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風ドレッシング3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
