豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 ブロッコリーの柚子胡椒漬けエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
64.3
g
糖質
55.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
925
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
88
mg
リン
235
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2175
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
64.3
g
糖質
55.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
925
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
88
mg
リン
235
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2175
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
