たらの甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
副菜
ブロッコリーと人参とツナのキレイなサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
副菜
材料４つ なめらか卵豆腐エネルギー82 kcal食塩0.4 g -
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
89
mg
リン
451
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
89
mg
リン
451
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢5.5 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
