鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 大根と人参のサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
81
mg
リン
343
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
81
mg
リン
343
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏むね肉用)1.1 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
