プルコギ + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
プルコギエネルギー233 kcal食塩1.4 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
20.7
g
炭水化物
94.8
g
糖質
86.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
183
mg
リン
527
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
20.7
g
炭水化物
94.8
g
糖質
86.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
183
mg
リン
527
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
