鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
94.7
g
糖質
85.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
126
mg
リン
393
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
94.7
g
糖質
85.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
126
mg
リン
393
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏肉用)6.5 g
-
酒(鶏肉用)7.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
