バラホル + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
33.7
g
糖質
23.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
80
mg
リン
313
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
33.7
g
糖質
23.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
80
mg
リン
313
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
トマト水煮1/8カン (50.0 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(食べやすく切る)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮20.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 砂糖0.8 g
-
A ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
