材料４つ なめらか卵豆腐 + 1 品
- 2 品
- 140kcal
- 食塩 0.5g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 140kcal
- 食塩 0.5g
- たんぱく質 9.2g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
140
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
6.6
g
炭水化物
14.3
g
糖質
11.5
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
378
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
54
mg
リン
135
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
140
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
9.2
g
脂質
6.6
g
炭水化物
14.3
g
糖質
11.5
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
378
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
54
mg
リン
135
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
いちご3.5個 (51 g)
-
葛粉0.5 g
-
レモン汁0.5 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
粉寒天1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐 (水切りする)1/8丁 (35.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ6.0 g
-
岩塩0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
