牛ごぼう + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
81.5
g
糖質
75.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
617
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
76
mg
リン
257
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
81.5
g
糖質
75.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
617
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
76
mg
リン
257
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A三温糖2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
