簡単 韓国料理 チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 韓国料理 チャプチェエネルギー219 kcal食塩1.5 g -
副菜
菜ムルエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
844
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
58
mg
リン
254
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
844
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
58
mg
リン
254
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
緑豆もやし1/3袋 (82 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.4 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
白ごま2.0 g
-
酢5.0 g
