あじとそら豆 タケノコの豆鼓炒め + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじとそら豆 タケノコの豆鼓炒めエネルギー211 kcal食塩1.5 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
セロリのピクルスエネルギー19 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
93.6
g
糖質
84.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
81
mg
リン
402
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
93.6
g
糖質
84.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
81
mg
リン
402
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
そら豆53 g
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
その他
-
豆鼓3.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味)10.0 g
-
しょうゆ(下味)3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ごま油2.0 g
-
砂糖6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ワインビネガー20.0 g
-
塩0.2 g
