のり巻き卵焼き + 3 品
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
主菜
のり巻き卵焼きエネルギー105 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぶとにんじんの塩昆布あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
55.3
g
糖質
48.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
617
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
62
mg
リン
234
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
55.3
g
糖質
48.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
617
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
62
mg
リン
234
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖1.5 g
-
植物油3.0 g
