厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め + 3 品
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
厚揚げとほうれん草の味噌バター炒めエネルギー196 kcal食塩1.2 g -
主菜
鶏肉のサクサクパン粉焼きエネルギー127 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツときくらげの中華風 甘酢漬けエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
22.5
g
炭水化物
91.6
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
204
mg
リン
530
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
22.5
g
炭水化物
91.6
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
204
mg
リン
530
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
きくらげ1.5 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生姜1/8片 (1.9 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖5.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A酢10.0 g
-
Aごま油0.5 g
