豚肉巻きトマトステーキ + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉巻きトマトステーキエネルギー136 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草とハムとキノコの煮浸しエネルギー59 kcal食塩0.8 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
99
mg
リン
332
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
99
mg
リン
332
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
ロースハム20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁100.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
