米粉でカラッときすのから揚げ + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
米粉でカラッときすのから揚げエネルギー145 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうとにんじんのマヨサラダエネルギー96 kcal食塩0.4 g -
汁物
たけのことわかめのみそ汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
848
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
87
mg
リン
293
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2064
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
848
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
87
mg
リン
293
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2064
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
ライム1/3個 (10.0 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
魚介・海藻類
-
きす60 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
米粉8.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
濃口醤油2.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
