手羽元とじゃがいものピリ辛味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
手羽元とじゃがいものピリ辛味噌煮エネルギー231 kcal食塩1.6 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
66.1
g
糖質
55.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
860
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
60
mg
リン
290
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
66.1
g
糖質
55.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
860
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
60
mg
リン
290
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)120 g
その他
-
A コチジャン4.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
酒8.0 g
-
A 味噌6.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
