カジキのソテー粒マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
簡単おつまみ ゴマごぼうスティックエネルギー83 kcal食塩0.4 g -
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g -
その他
トマトジュース(200g)エネルギー30 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
24.1
g
炭水化物
86.1
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
122
mg
リン
522
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
24.1
g
炭水化物
86.1
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
122
mg
リン
522
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
トマトジュース200.0 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
白すりごま1.5 g
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
