ほったらかし アクアパッツア + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ほったらかし アクアパッツアエネルギー155 kcal食塩1.3 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
副菜
夏野菜チップスエネルギー21 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
830
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
74
mg
リン
311
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
830
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
74
mg
リン
311
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (22 g)
-
ゴーヤー1/8本 (24 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
たい130 g
-
あさり(殻付き一人50g)67 g
その他
-
パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブソルト0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
醤油3.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
