豚ひれ肉のとんかつ + 3 品
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
副菜
小松菜とコンニャクの炒め煮エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚ひれ肉のとんかつエネルギー299 kcal食塩1.3 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
101.2
g
糖質
93.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
97
mg
リン
438
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
101.2
g
糖質
93.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
97
mg
リン
438
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
