フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ひじきごま酢エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
生で味わう春菊とマッシュルームのサラダエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
70.1
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
99
mg
リン
331
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2557
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
70.1
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
99
mg
リン
331
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2557
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
三つ葉1.1 g
-
春菊(やわらかい葉部分)1/6束 (30 g)
-
マッシュルーム(白)3個 (42 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (3.2 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1/8個 (2.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢1.0 g
-
濃口しょうゆ8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ワインビネガー(または酢)3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
