栄養満点もっちもちおからバーグ + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
栄養満点もっちもちおからバーグエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
6.6
g
炭水化物
86.6
g
糖質
74.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
855
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
81
mg
リン
186
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3376
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
6.6
g
炭水化物
86.6
g
糖質
74.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
855
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
81
mg
リン
186
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3376
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉14.0 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
