鮭とお野菜の蒸し物 すりごまソースで + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鮭とお野菜の蒸し物 すりごまソースでエネルギー152 kcal食塩1.3 g -
副菜
菜ムルエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
デザート
おからブラウニーエネルギー111 kcal食塩0.4 g -
副菜
セロリのピクルスエネルギー19 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
90.4
g
糖質
80.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
91
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
90.4
g
糖質
80.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
91
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
緑豆もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
おろしにんにく1/8片未満 (0.2 g)
-
マーマレード2.0 g
-
セロリ1/2本 (77 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから12.5 g
-
豆乳10.0 g
その他
-
くるみ5.0 g
-
ラム酒1.9 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
ミルクココア(加糖)6.3 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖15.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒1.0 g
-
塩0.9 g
-
白ワインビネガー20.0 g
