なめ茸納豆チャーハン + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
75.5
g
糖質
63.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
907
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
109
mg
リン
326
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
377
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
75.5
g
糖質
63.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
907
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
109
mg
リン
326
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
377
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
わけぎ10 g
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
なめたけ(味付け)10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)17 g
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
海藻サラダ2.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)20.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
いりごま0.1 g
-
ノンオイルドレッシング6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒1.0 g
