手羽中の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
手羽中の塩焼きエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g -
汁物
中華風 豆腐と卵のふんわりとろみスープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
22.5
g
炭水化物
73.7
g
糖質
63.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
832
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
76
mg
リン
344
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
10.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
22.5
g
炭水化物
73.7
g
糖質
63.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
832
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
76
mg
リン
344
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
10.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (2.6 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)200 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
塩0.5 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
ごま油0.5 g
