野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
60.0
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
710
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
76
mg
リン
291
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
491
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
60.0
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
710
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
76
mg
リン
291
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
491
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
