鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
汁物
ほうれん草と人参の味噌汁エネルギー18 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
6.6
g
炭水化物
83.4
g
糖質
77.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
986
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
83
mg
リン
315
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
6.6
g
炭水化物
83.4
g
糖質
77.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
986
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
83
mg
リン
315
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
だし汁(煮干し)100.0 g
-
味噌6.0 g
