ごぼうと牛肉の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
16.5
g
糖質
11.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
923
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
97
mg
リン
199
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
16.5
g
糖質
11.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
923
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
97
mg
リン
199
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
