とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
22.3
g
糖質
15.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
846
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
96
mg
リン
283
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
22.3
g
糖質
15.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
846
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
96
mg
リン
283
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリーの茎1/6株 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
パプリカ(赤)3/4個 (24 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(オイル漬け)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
A酢(または白ワインビネガー)15.0 g
