カレー粉で焼く キャベツの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
カレー粉で焼く キャベツの豚肉巻きエネルギー145 kcal食塩0.8 g -
副菜
菜の花の梅ごま和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
汁物
えのきたけと絹さやのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
977
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
148
mg
リン
475
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
328
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
977
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
148
mg
リン
475
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
328
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.7 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま(すりごま)3.0 g
-
ポン酢1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
