豚レバーのレバニラ炒め + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚レバーのレバニラ炒めエネルギー119 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
772
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
65
mg
リン
336
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
1.69
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
440
µg
ビタミンA
5304
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
772
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
65
mg
リン
336
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
1.69
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
440
µg
ビタミンA
5304
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
豚レバー40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
