ノンオイル ノン小麦粉 おから林檎ケーキ + 3 品
- 4 品
- 258kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 258kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
27.9
g
糖質
17.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
780
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
59
mg
リン
303
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
27.9
g
糖質
17.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
780
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
59
mg
リン
303
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)70.0 g
-
レモン汁7.0 g
-
りんご1/6個 (37 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
大根の葉44 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/3個 (15 g)
-
牛乳5.6 g
-
スキムミルク2.3 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから18.8 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
ベーキングパウダー1/6小さじ (0.6 g)
-
ラム酒0.6 g
-
A練りからし0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ2.5 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
三温糖2.3 g
-
Aポン酢6.0 g
-
Aいりごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
