お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのくるみ和えエネルギー119 kcal食塩0.3 g -
副菜
塩麹で豆もやしのナムル風エネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
100.9
g
糖質
93.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
925
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
92
mg
リン
361
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
8.27
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
100.9
g
糖質
93.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
925
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
92
mg
リン
361
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
8.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
くるみ8.0 g
-
塩こうじ3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
