具だくさん豆乳マカスープ + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
具だくさん豆乳マカスープエネルギー143 kcal食塩0.9 g -
副菜
鶏ささ身ときのこのパン粉焼きエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
69.1
g
糖質
57.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
87
mg
リン
326
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
69.1
g
糖質
57.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
87
mg
リン
326
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
押し麦10.0 g
-
マカパウダー1.0 g
-
パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワイン5.0 g
-
Bスープの素1.0 g
-
B塩0.5 g
-
酒2.5 g
-
ハーブ入りソルト(なければ塩)0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
