サーモンとピーマンのごま酢焼きびたし + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
サーモンとピーマンのごま酢焼きびたしエネルギー179 kcal食塩0.9 g -
汁物
コロコロ根菜 簡単コンソメスープエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
58.1
g
糖質
51.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
732
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
61
mg
リン
298
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
58.1
g
糖質
51.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
732
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
61
mg
リン
298
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
大根3cm (94 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)70.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
