たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 140kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 2.5g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 140kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 2.5g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
140
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
2.5
g
炭水化物
12.3
g
糖質
6.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
76
mg
リン
318
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
333
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
0.40
g
多価不飽和脂肪酸
0.26
g
エネルギー
140
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
2.5
g
炭水化物
12.3
g
糖質
6.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
76
mg
リン
318
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
333
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
0.40
g
多価不飽和脂肪酸
0.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
豆苗60.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
