揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
カニかまと胡瓜の酢の物エネルギー61 kcal食塩0.7 g -
汁物
炒めなすのお味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
92.8
g
糖質
86.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
871
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
73
mg
リン
353
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1839
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
92.8
g
糖質
86.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
871
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
73
mg
リン
353
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1839
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ8.0 g
-
なす1/4本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酢10.8 g
-
砂糖5.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
