甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
もずく きゅうり トマトの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.5 g -
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
71.0
g
糖質
66.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
652
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
64
mg
リン
276
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2030
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
71.0
g
糖質
66.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
652
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
64
mg
リン
276
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2030
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
生わかめ5.0 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
