めかじきのソテー カレー風味 + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
めかじきのソテー カレー風味エネルギー154 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
62.2
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
788
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
58
mg
リン
311
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
62.2
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
788
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
58
mg
リン
311
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
A かつお節2.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(めかじき下味用)0.6 g
-
黒こしょう(めかじき下味用)0.1 g
-
小麦粉7.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん9.0 g
-
鰹だし0.5 g
