鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの色どり胡麻サラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(190g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
83.6
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
97
mg
リン
332
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2095
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
83.6
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
97
mg
リン
332
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2095
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
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トマト1/6個 (31 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
鯖60 g
肉類
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)190.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
A酢6.0 g
-
A砂糖3.0 g
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Aしょうゆ3.5 g
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酒8.5 g
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中華の素0.5 g
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すりごま2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
