簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
主菜
簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツエネルギー112 kcal食塩0.5 g -
副菜
ちくわと小松菜の煮物エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
68.7
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
376
mg
マグネシウム
84
mg
リン
433
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
353
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
68.7
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
376
mg
マグネシウム
84
mg
リン
433
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
353
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
481
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ10.0 g
-
ちくわ20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
濃口醤油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁20.0 g
