魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
汁物
青梗菜の中華スープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
副菜
スペイン唐辛子（しし唐）の好きな食べ方エネルギー31 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
51.0
g
糖質
45.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
705
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
67
mg
リン
290
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
51.0
g
糖質
45.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
705
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
67
mg
リン
290
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/6本 (26 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
ピミエントスパドロンPimientos de Padron(ししとうがらし)6本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
中華風だし(顆粒)0.8 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗塩0.2 g
